距离高考不到二十天了，我校对口升学高三学生的备考情况怎么样呢？带着疑问我走进了先锋楼。

现在是中午时分，也是人一天中精神状态最疲倦的时候，此时的教学楼显得很安静，走廊上“挑战高考，决战高考”的宣传栏格外醒目，上面写有同学们形态各异的签名。

先锋楼的四、五楼就是高三的教室了，不忍心打扰他们，我静静地站在门外，只见同学们都在紧张的忙碌着，有的在刷题，有的聚在一起讨论问题，还有的在听着英语听力材料。

考试在即，以下减压小锦囊分享给考生们：

一、保证良好睡眠

良好的睡眠，对精力体力的恢复及情绪的修复都是至关重要的，同时深睡眠阶段有助于记忆加工。正常作息，考前保证充足睡眠是非常必要的。

二、学会心理宣泄

考前精神紧张、焦虑烦躁或有抑郁情绪都是正常的，“堵不如疏”，要学会给自己的情绪找一个合理的宣泄口。可以向家人、朋友、老师倾诉，或者采用对自己有效的方式来宣泄自己的情绪，保证有相对平稳的心态迎接高考。

三、自我暗示

当你很紧张、焦虑，担心自己准备不充分时，可以给自己做一些积极的暗示，如“我平常已经很努力了，肯定没问题！”、“我花了和其他同学一样的时间来复习”、“碰到有不会做的题很正常，把能把握的把握住就好”、“我已经做到了当下能做到的最好”。

四、焦点转移

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。当你感觉心浮气躁，没办法专注复习时，不妨缓一缓，有意识的转移注意力，去想一些能令你愉快的事情。

五、适当放松

要注意劳逸结合，感到疲惫的时候，停下来，听听自己喜欢的音乐、吃点爱吃的美食，散散步、伸展伸展身体，做做呼吸放松或肌肉放松训练。

六、过渡性减压

考前做好复习规划，考前一周慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

在最后的时间里

也要时刻保持着

一以贯之的认真态度

全力以赴，终将美好

祝福同学们

不负时光，得偿所愿

2025高考加油！

一审：熊灿红；二审：黄辉；三审：邹同华