国家学生体质健康测试开始了，同学你准备好了吗？
作者：对口升学部 何井凤 发表日期：2020-11-18
什么是国家学生体质健康测试
为建立健全国家学生体质健康监测评价机制，激励学生积极参加身体锻炼，教育部印发《国家学生体质健康标准(2014年修订)》，要求各学校每学年开展覆盖本校各年级学生的体质健康测试工作，并根据学生学年总分评定等级。只有达到良好及以上的学生，方可参加评优与评奖。《国家学生体质健康标准》是测量学生体质健康状况和锻炼效果的评价标准，是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求，是学生体质健康的个体评价标准。
一、测试内容、评分标准和测试方法
1、测试项目包括三大类：身体形态类、身体机能类和身体素质类。其中，身体形态类的项目包括身高、体重；身体机能类的项目包括肺活量；身体素质类的项目包括：立定跳远、50米、坐位体前屈、1分钟仰卧起坐（女）/引体向上（男）、800米跑（女）/1000米跑（男）。
2、测试方法：按《国家学生体质健康住》规范测试方法进行测试(10月15日对所有体育教师进行测试方法培训)。
二、测试指标的意义、方法及注意事项
身高标准体重
1、身高与体重测试相配合测试主要是评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育的水平及营养状况。经常检测身高标准体重，对于掌握自己的体重是否适宜，是否需要调整饮食，评定运动量的大小和生理机能的变化等，都有重要的意义。
2、站在测试仪上，躯干自然挺直，头部正直，眼睛看正前方。测试人员认真听超声波测量的语音报数，复述后进行记录。以厘米为单位，精确到小数点后一位。测试误差不得超过0.5厘米。
肺活量体重指数
1、测试目的是测试学生的肺通气功能。量是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标。肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。
2、测试方法:房间通风良好;使用干燥的一次性口嘴(非ー次性口嘴，则每换测试对象需消毒一次，每测人时将口嘴下倒出唾液并注意消毒后必须使其干燥)。肺活量计主机放置平稳桌面上，检查电源线及接口是否牢固，按工作键液晶屏显示“0＂即表示机器进入工作状态，预热5分钟后测试为佳。首先告知受试者不必紧张，并且要尽全力，以中等速度和力度吹气效果最好。每位受试者测三次，每次间隔15秒，记录三次数值，选取最大值作为测试结果。以亳升为单位，不保留小数。
3、吹气时气流不可中断，一旦中断，仪器便自动记为一次测量的结束。吹气时，吹嘴要紧靠面部，不要让吹出的气体通过吹嘴与面部之间的空隙溢出，否则影响测量结果。
50米跑
1、测试目的是测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。50米跑成绩可综合反映神经过程的灵活性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的力量和耐力。
2、测试方法:受试者至少两人一组测试。站立起跑，受试者听到＂跑＂的口令后开始起跑。发令员在发出口令同时要摆动发令旗。计时员视旗动开表计时受试者躯干部到达终点线的垂直面停表。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数按非零进1原则进位，如10.11秒读成10.2秒记录之。
3、注意事项：(1)受试者测试最好穿运动鞋或平底布鞋；但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。由于50米的距离太短，速度较快，对于不经常锻炼的同学来说，50米跑容易会使大腿部肌肉拉伤，因此，在跑步之前最好能够先进行简单的活动。在途中跑时眼晴看前方，不要昂头或低头。跑自己的跑道，以免因抢道而发生危险。
立定跳远
1、立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力及身体协调能力的发展水平。力量（最大力量）在体育运动和日常生活中都是非常重要的身体素质。
2、测试方法:受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线(最好用线绳做起跳线)。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后绿至最近着地点后垂直距离。每人试跳三次，记录其中成绩最好一次。以厘米为单位，不计小数。
3、注意事项：(1)发现犯规时，此次成绩无效。三次试跳均无成绩者，应允许再跳，直至取得成绩为止。(2)可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。
引体向上（男）
1、测试目的：测试学生的上肢肌肉力量的发展水平。
2、测试方法：受试者跳起双手正握杠(两拇指相对)，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。
3、注意事项：(1)受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试;(2)引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起;(3)两次引体向上的间隔时间超过10秒停止测试。
1分钟仰卧起坐（女）
1、主要是测试学生的腹肌耐力，仰卧起坐测试是评价力量和耐力的方法之一。
2、测试方法：受试者仰卧于垫上，两腿稍分开屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次仰卧时。两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。
3、注意事项:(1)如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数(2)测试过程中，观测人员应向受试者报数。
坐位体前屈
1、测试目的:测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。
2、测试方法:受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐漸向前推动游标，直至不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位保留一位小数。测试两次，取最好成绩。
800米跑或1000米跑
测试目的是测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力。耐力跑是国内外评价心血管系统机能水平最简便的方法之一。
三、温馨提示
1、体质测试时，学生着装要适宜运动最好穿运动衣、运动鞋。不携带小刀、钥匙、别针等尖锐、硬质物品。
2、测试前后一小时不饮食，不大量喝水运动前做好准备活动，运动后做好放松活动。剧烈运动后，不要立即坐下休息，应积极整理、放松。
3、测试后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性地抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
4、若不慎摔跤，擦破皮肤，请及时到医务室处理。
5、如果你对体质测试还有什么问题，或者对锻炼身体的方法有什么疑惑，你可以随时找你的体育老师进行咨询。
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